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最近夜练路式八段锦，第二式左右开弓心肺调，身随心动，伸筋拔骨...又在体能训练深蹲导引后，盘练三皇炮锤的开弓势（单鞭），两两对比，一静一动，一刚一柔，虽是横马夹裆，静下心来，从新品读传武的“五弓合一”，又有新的体悟心得。

本文参阅了之前编辑的关于太极、传武的“五弓”之说文章如《顾留馨论腰裆劲与腹式呼吸》、《身备五弓的体用解析》、《太极拳整体劲力原则》等。

一、理论根基：五弓合一的整体劲法

太极拳的劲力核心在于“一身备五弓，五弓合一”。

此理论源自古典拳论，将人体比喻为五张弓（身弓、两臂弓、两腿弓），通过腰脊命门穴的枢纽作用，实现蓄发相变、刚柔并济的整劲。

1. 身弓：劲力之源

? 结构：以腰为弓把，命门穴为动力核心，哑门（颈椎第一节）与尾闾骨为弓梢。腰脊需松沉直竖，命门微后撑以蓄劲，尾闾前送以发劲。

? 作用：腰脊的旋转带动全身缠丝劲，使内劲由丹田经脊背通达四肢，形成“劲起脚根，主宰于腰，形于手指”的传导链。

2. 手弓与腿弓：劲力延伸的桥梁

? 手弓：以肘为弓把，腕与锁骨为弓梢。需坐腕沉肘，锁骨固定，确保劲力不散。发劲时以肩催肘、以肘催手，形如“离弦之箭”。

? 腿弓：以膝为弓把，胯与足跟为弓梢。前腿胯根松沉前送，后腿胯根后撑，利用地面反作用力实现“劲往上翻”。

3. 呼吸与劲力的配合

? 腹式逆呼吸：吸气时小腹内收，气聚胃部；呼气时小腹外突，气沉丹田。呼吸与动作的“蓄发”同步，增强爆发力与抗击能力。

二、实操要诀：从桩功到发劲的完整训练

1. 桩功筑基：五弓备而劲自生

? 无极桩：双脚与肩同宽，命门后撑，尾闾内收，虚领顶劲。检查五弓是否“外合内开”（裆合而胯撑，肩沉而肘坠）。

? 混元桩：双臂环抱如弓，锁骨固定，肘尖下沉，体会“身如弓绷，劲似弦紧”的蓄势感。

2. 动势训练：缠丝劲与螺旋发力

? 腰胯旋转：以“云手”为例，腰脊左右旋转带动双臂划弧，手部顺逆缠丝（掌心外翻为顺缠，内收为逆缠），劲力如螺旋渗透。

? 步法转换：进退时胯根松沉，虚实分明。例如“搂膝拗步”，前腿弓步时胯根前送，后腿蹬地发力，形成“对拉匀称”的劲力结构。

3. 发劲实战：哼哈咳三声练法

? 哼音（向上发劲）：腰裆由松沉转为浅弧形上送，如“金刚捣碓”式，短促呼气，劲透对方重心，使其腾空。

? 哈音（向远发劲）：腰脊后撑，腿劲下沉，如“掩手肱捶”，呼气时劲力直线穿透，似欲“击穿墙壁”。

? 咳音（向下发劲）：如“栽捶式”，气沉丹田，腿弓如植地生根，劲力下砸，配合短促呼气。

三、常见误区与纠正

1. 腰胯僵滞：若旋转幅度过大，易导致重心不稳。需以命门为轴，腰裆微转，保持“立身中正”。

2. 劲力分散：手弓未固定（如腕软或锁骨晃动），可通过“坐腕沉肘”练习强化结构。

3. 呼吸脱节：蓄劲时吸气不足或发劲时呼气不彻，需以“开合呼吸”配合动作反复磨合。

结语：

传武最大的魅力就在于练进去之后，有很多细节值得玩味、体证。

太极的理论很多，一样套用在通背、三皇炮锤、大成拳的站桩等功法中，身具五弓，是传武劲力传导的核心之一。

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